睡眠健康是人體生理與心理健康的重要保障，然而年齡增長、生活方式改變等因素常導致睡眠問題頻發。煙酰胺核糖（NR）作為維生素B3的關鍵形式，因能調節NAD?水平、改善睡眠相關生理機制，成為睡眠健康領域的研究焦點。

NR作用核心機制

NR改善睡眠的核心與NAD?緊密相關。NAD?是代謝反應的關鍵氧化還原輔因子，有神經保護作用，可對抗氧化應激，但隨年齡增長其水平會顯著下降，破壞睡眠-覺醒周期與晝夜節律。而NR作為NAD?的生化前體，能通過補充劑恢復體內NAD?水平，作用于時鐘基因（如BMAL1、PER2）與依賴NAD?的酶（如SIRT1），維持晝夜節律平衡，為睡眠健康提供生理基礎。

臨床前研究證據

臨床前研究已證實NR對睡眠的積極影響。4月齡小鼠每日補充400mg/kg NR，持續4個月后，肝臟、下丘腦等組織NAD?水平提升4-5倍，BMAL1與PER2基因活性增強，晝夜節律紊亂改善；C57BL/6J小鼠長期攝入含NR的飲食（3.33g/kg），NREM睡眠減少17%，睡眠需求釋放加速，高頻腦電活動能力提升；此外，NR還能緩解慢性睡眠剝奪誘導的認知損傷，通過抑制小膠質細胞活化、減輕線粒體損傷，保護睡眠相關神經功能。

人體研究結果

人體研究也提供了有力支撐。針對日本老年人的隨機雙盲試驗顯示，每日補充250mg NR（以NMN形式），12周后受試者匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）顯著降低，睡眠質量提升，疲勞與日間嗜睡減輕，血液NAD?及代謝物水平升高；失眠人群每日分兩次補充1-3g NR，23天后睡眠效率明顯提高，REM睡眠時長增加；晚間服用含NR的復合補充劑（1.93mg NR+桑葚葉提取物等），可縮短睡眠潛伏期，幫助快速入睡。

當前研究存在一定局限，針對女性（尤其是圍絕經期女性）、不同種族群體的研究較少，部分試驗樣本量小或為復合補充方案，難以單獨明確NR作用。但總體而言，NR補充劑安全性良好，且有明確生理機制，為改善睡眠健康提供可靠方向，未來需更多針對性研究驗證其長期效果與適用人群。

參考文獻:

[1] Weiss C. Vitamin B3 Ameliorates Sleep Duration and Quality in Clinical and Pre-Clinical Studies[J]. Nutrients, 2025, 17(12): 1982.

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